Mẹ bầu ăn gì để thai nhi thông minh?

Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi trong các tháng của thai kì là cực kì quan trọng đối với cả bé và mẹ.  Vì thế, ăn gì để con thông minh là mối quan tâm rất lớn của các mẹ bầu. DHA cho bà bầu khuyên mẹ nên bổ sung hàng ngày để bé thông minh hơn.

1. Cá

Omega 3 có rất nhiều trong cá là chất cần thiết cho não về hệ thần kinh trung ương phát triển. Mẹ ăn cá nhiều hơn 2 lần/ tuần con sinh ra có chỉ cố IQ cao hơn những bé mẹ ăn ít hơn 2 lần / tuần. Đặc biệt: cá mòi, cá hồi, cá thu...

2. Trứng

Trứng rất giàu axit amin choline có lợi trong việc kích thích não và tăng cường trí nhớ. Protein và sắt trong trứng cũng ảnh hưởng đến sự tăng cân của bé sau sinh. Cân nặng lại ảnh hưởng đến chỉ số IQ của trẻ, vì thế mẹ nên ăn ít nhất 2 quả mỗi ngày đề cung cấp đủ dinh dưỡng và Choline cho bé phát triển tốt nhất.

3. Sữa chua

Sữa cho là đồ ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, canxi trong sữa chua rất cần thiết trong sự phát triển xương của bé trong suốt thai kì. Để tạo nên các tế bào thần kinh mẹ cũng cần bổ sung rất nhiều protein, sữa chua rất giàu protein bởi vậy đây là sự lựa chọn không thể bỏ qua của các mẹ bầu.

4. Quả việt quất.

Một số loại quả giàu chất chống oxy hóa như: việt quất, atisô, cà chua và đậu đỏ… chúng giúp bảo vệ mô não của thai nhi và giúp não phát triển.

5. Vitamin D

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngoài phát triển khung xương cho bé thì vitamin D rất tốt cho sự phát triển não của trẻ. não của trẻ sẽ kém hoạt động hơn nếu trong thời kì mang thai mẹ bổ sung ít hàm lượng vitamin D. Mẹ có thể bổ sung trực tiếp vitamin D bằng cách phơi nắng buối sớm, hoặc gián tiếp thông qua các thực phẩm như : Trứng, phomat, thịt bò, han...

6. I-ốt 

Trẻ sẽ có chỉ số IQ cao nếu mẹ chú ý bổ sung đầy đủ I-ốt  đắc biệt trong 12 tuần đầu. Mẹ có thể bố sung bằng cách thêm vào thực đơn các món như ; các biển, sữa chua, hàu...

7. Các loại hạt và hạt giống

Bên cạnh việc ăn cá bổ sung omega 3 thì Các loại hạt chứa omega 3 chất béo lành mạnh cũng như rất nhiều các vi chất dinh dưỡng não, chẳng hạn như vitamin B6 giúp hỗ trợ chức năng não. Quả óc chó đặc biệt có lợi vì chúng rất giàu axit béo omega-3. mẹ nên bổ sung thực phẩm này vào các bữa ăn hằng ngày. 

8 Ngũ cốc

Ngũ cốc cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển não của thai nhi. Các acid folic và choline trong ngũ cốc giúp ngăn ngừa dị tật nứt đốt sống và các dị tật ống thần kinh khác. Sắt trong ngũ cốc cũng có thể cải thiện sức khỏe não bộ của thai nhi.
 Các mẹ chú ý ghi nhớ để bé luôn phát triển khỏe mạnh nhé. 

Các bài viết liên quan:
Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu.

9 thực phẩm nên tránh trong thời kì mang thai