Thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ bầu

Thiếu máu trong thời kì thai kì là cực kì nguy hiểm có thể gây ra một số hậu quản không mong muốn như sinh non, trẻ sinh ra bị thiếu cân. Vì thế bổ sung sắt trong suốt thời kì thai kì là cực kì quan trọng và cần thiết. Cách bổ sung sắt hiệu quả và đơn giản nhất đó là trong các bữa ăn hằng ngày. Bài viết này có một vài gợi ý cho mẹ bầu về các thực phẩm cung cấp lượng sắt tốt nhất.

1. Bí ngô

Bí ngô là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao và đầy đủ. Ngoài cũng cấp chất protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi ... cho cơ thể bình thường thì trong thành phần của bí ngô có chứa lượng sắt và kẽm trực tiếp ảnh hưởng tới chức năng thành thục của hồng cầu. Giúp cung cấp lượng sắt cần thiết cho mẹ bầu.

2. Thịt nạc và thịt bò

Phần lớn các thực phẩm có màu đỏ sẽ chứa lượng sắt tương đối, đặc biệt thịt nạc cung cấp sắt rất tốt. Hơn thế nữa, trong thịt động vật có chất heme- sắt mà cơ thể dễ hấp thụ hơn. Các mẹ đừng bỏ qua thực phẩm bổ dưỡng này nhé.

3. Lòng đỏ trứng gà.

Trứng rất là bổ, nhất là lòng đỏ trứng có thể cung cấp lượng sắt cho cơ thể. protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu. Phần lớn các chất dinh dưỡng trong trứng tập trung ở lòng đỏ. 

4. Mía

Ít người biết răng mía có thể cung cấp lượng sắt lớn trong tất cả các loại trái cây cho cơ thể mẹ bầu đến thế. Ngoài đường và nước thì trong mía chứa nhiều vitamin, chất hữu cơ, canxi và sắt... Mía ví vị ngọt dịu, dễ ăn, kích thích vị giác, vì thế mẹ bầu nên nhớ loại thực phẩm này.

5. Nho

Theo đông Y, nho bổ máu, tăng cường thế lực. trong nho có các chất đường glucose, can-xi, phốt-pho, sắt, vitamin, amino axit.... giúp tăng cường thể lưc, bổ sung lượng máu hao hụt ở người già, người mang thai và người thiếu máu.

6. Chuối.

Chuối chín có lượng sắt và chất khoáng dồi dài cho mẹ bầu, một ngày nên ăn 1,2 quả để cung cấp và bổ sung sắt cho cơ thể mẹ. Chuối cũng là thực phẩm ngon ,an toàn và rất dễ ăn không thể bỏ qua.

7. Các loại hạt

Các loại hạt luôn có rất nhiều các dưỡng chất tốt cho cơ thể đặc biệt cho phụ nữ mang thai. các loại hạt này giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu, các mẹ nên ăn các loại hạt này thay cho đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe.

8. Mật ong 

Nếu các mẹ thiếu máu trong thời kì mang thai thì đừng quên bổ sung mật ong vào bữa ăn hàng ngày của mình nhé. Mật ong có tác dụng rất lớn trong việc ngăn ngừa thiếu máu ở cơ thể mẹ đó.

9. Ngao

Ngao là một tron số ít hải sản chứa lượng sắt bổ ích, trong 100gm ngao có tới 23mg sắt. Ngao cũng là thực phẩm dễ chế biến với các món như soup ngao, canh ngao..

10. Nước cam

Nước cam không chỉ cung cấp một lượng nước cần thiết cho cơ thể, lượng vitamin C giúp cho việc hấp thụ sắt tối đa vào cơ thể, vì thế sau khi bổ sung sắt mẹ nên uống luôn một ly nước cam nhé.

Các mẹ nên chú ý bổ sung sắt để có thai kì khỏe mạnh, an toàn và bé phát triển toàn diện nhất.

Các bài viết liên quan:
DHA cho bà bầu quan trọng như thế nào?
8 thói quen xấu mẹ nên bỏ ngay