Vai trò của DHA đối với mẹ bầu và thai nhi
DHA là 1 loại acid béo omega-3 được chứng minh có 1 vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ sơ sinh. Bên cạnh đó omega-3 thường được tìm thấy trong lớp màng bảo vệ của mọi tế bào trong cơ thể, có chức năng tăng cường sự phát triển và chức năng tế bào.
Hơn thế nữa trong quá trình mang thai omega-3 có tác dụng kích thích thai phụ sản sinh ra nhiều hồng huyết cầu nhằm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy đối với sự phát triển của thai nhi cả về thể chất lẫn trí não. Vì thế omega-3 có trong DHA là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu của phụ nữ khi mang thai và cho con bú cũng như trẻ sơ sinh trong giai đoạn phát triển đầu đời.
DHA nhân tố quan trọng cho sự phát triển của màng tế bào và sự tạo thành các cơ mới của bào thai. Não bộ và dây thần kinh đặc biệt giàu DHA. Trong 3 tháng cuối thai kì, DHA đồng hóa trong não thai nhi nhanh gấp 3-5 lần so với tháng thai đầu tiên. Não bộ của thai nhi phát triển mạnh trong những tháng cuối thai kì và lúc mới sinh, do đó việc hấp thụ những axit béo này là rất quan trọng.
Bổ sung DHA cho bà bầu theo từng giai đoạn trong thai kỳ
-3 tháng đầu: Bên cạnh sắt, protein, canxi, mẹ bầu không nên quên bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Việc nạp đủ dưỡng chất chính là tiền đề giúp giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản, đặc biệt giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ. Ngoài sữa, những thực phẩm giàu DHA khác mẹ bầu có thể bổ sung trong thời kỳ này như rau xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, cá…
–3 tháng giữa: Nếu cơn ốm nghén “hành hạ” bạn trong 3 tháng đầu, đây chính là giai đoạn để tăng tốc chất lượng nguồn dinh dưỡng cho thai nhi. Giữa thai kỳ, não bé con phát triển liên tục và mạnh mẽ, với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh. Lúc này, mẹ nên đảm bảo bữa ăn hằng ngày của mình gồm 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường.
–3 tháng cuối: Đây là giai đoạn mẹ bầu không cần phải tăng tốc ăn uống như 3 tháng giữa. Thay vào đó, mẹ cần nghỉ ngơi, thư giãn, đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Tuy không tăng cân nhanh như 3 tháng giữa, nhưng thai nhi rất cần a-xít béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Do đó, mẹ cần bổ sung nhiều DHA cho trí não con phát triển tốt nhất.
Bổ sung DHA bằng cách nào?
DHA không tự tổng hợp được mà phải được bổ sung từ thực phẩm. Chế độ ăn thường ngày của chúng ta có hàm lượng DHA ít hơn 1 nửa so với cần thiết.
DHA có nhiều trong các loại hải sản như tôm, nhất là cá sinh sống ở những vùng biển lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá chình… Khi ăn cá, mẹ nên ăn hạn chế những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao (cá hồi, cá thu) vì chúng có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Các loại rau lá xanh, quả óc chó và các loại quả hạch, trứng cũng là nguồn cung cấp DHA phong phú. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tăng cường các loại dầu thực vật chứa nhiều axit béo omega 3 hoặc mỡ động vật như mỡ gia cầm cũng có chứa nhiều chất béo này. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần chú ý nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết khác như: Sắt, acid folic, canxi, vitamin,… để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của mẹ và thai nhi.
Thời điểm uống DHA tốt nhất trong ngày
Việc bổ sung DHA qua đường ăn uống vẫn là tốt hơn cả. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu lo lắng khẩu phần ăn của mình không đáp ứng đủ lượng DHA cần thiết, thì có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc dùng viên uống bổ sung.
Một số thuốc và thực phẩm chức năng có chứa DHA tốt cho mẹ bầu như: Procare Diamond có OMEGA-3 EPA & DHA Vitamin E , Prenatal plus; Obimin plus, Pharmaton matruelle, Expecta gồm DHA và Omega-3.
Nên uống DHA vào lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất là thắc mắc của nhiều mẹ bầu sử dụng thuốc. Để tránh buồn nôn và thuốc phát huy tác dụng tốt nhất thì các mẹ cần lưu ý:
- Nên uống thuốc vào giữa bữa ăn sáng, tức là mới ăn lót dạ thì uống thuốc và sau đó tiếp tục ăn hết bữa.
- Sau khi ăn xong cả bữa thì mẹ lưu ý uống nhiều nước trong cả ngày.
- Mẹ lưu ý không nên uống sau khi ăn no, và cũng không nên uống thuốc vào buổi tối, vì trong thuốc có canxi, vitamin D nên uống buổi tối sẽ không hấp thụ đc các chất này.
Mẹ lưu ý khi uống viên DHA có hiện tượng hơi buồn nôn là chuyện bình thường, sau 1 tháng cơ thể quên sẽ hết buồn nôn ngay.
Chúc mẹ và các bé luôn mạnh khỏe!!
