bà bầu 3 tháng cần những gì và mẹ nên bổ sung chất dinh dưỡng như thế nào?
Lời khuyên 1: Đi khám bác sĩ thường xuyên
Đối với giai đoạn mới mang bầu, ốm nghén rất nhiều thứ khiến các mẹ có thể bị suy nhược cơ thể, không ăn uống được nhiều. Đây là 1 trong những dấu hiệu hết sức bình thường trong giai đoạn đầu.
Tuy nhiên, nếu mẹ bị ảnh hưởng sức khỏe quá nhiều bởi việc ốm nghén thì các mẹ nên cẩn thận đi tới các bác sĩ để khám về tình hình sức khỏe của bản thân. Để được nghe những kết luận và tư vấn tốt nhất từ các bác sĩ chuyên khoa.
Mẹ đừng quên việc đi khám thai định kỳ để theo dõi sức khỏe mẹ và thai nhi
Ngoài ra các mẹ cũng nên tự tìm hiểu 1 số dấu hiệu cơ bản trong quá trình mang thai để có thể tự nhận biết và tìm cách khắc phục 1 số triệu chứng thông thường hoặc những dấu hiệu nguy hiểm.
1 dấu hiệu nhắc nhở các mẹ đó là việc ra máu trong thai kỳ. Hơn 30% phụ nữ trong thai kỳ vẫn ra máu trong 3 tháng đầu nhưng không phải triệu chứng nào cũng nguy hiểm. Bằng sự tìm hiểu của bản thân và tư vấn của bác sĩ mẹ có thể tự chăm sóc bản thân tốt hơn.
Lời khuyên 2: Khắc phục ốm nghén trong 3 tháng đầu
1 số lời khuyên dành cho mẹ đó là:
- Nhấm nháp 1 số đồ ăn vặt như bánh hay sữa chua trong bữa phụ. Nếu có thể thì mẹ nên nằm nghỉ 20-30 phút trước khi thức dậy vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho thể trạng của mẹ trong giai đoạn này
- Sử dụng những thực phẩm như gừng, vỏ cam mỗi khi chuẩn bị thấy xuất hiện triệu chứng ốm nghén.
- Mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra thành các bữa phụ. 1 ngày mẹ có thể ăn tới 5-6 bữa là chuyện bình thường. Và cũng đừng quên "tích" đồ ăn trong tủ lạnh để chờ cơn thèm ăn đến bất chợt bất cứ lúc nào
ốm nghén khi mang thai nếu để lâu quá sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ bầu
Lời khuyên 3: Bổ sung thêm chất dinh dưỡng
Chất dinh dưỡng dành cho bà bầu trong bất kỳ giai đoạn nào cũng là quan trọng hết, 3 tháng đầu thai kỳ cũng không phải là 1 ngoại lệ. Thời kỳ này bà bầu rất thèm ăn, kèm theo 1 số biểu hiện của thai nghén.
Mẹ có thể ăn bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và các thực phẩm tốt cho bé và mẹ như chân giò, gà tần hay các loại quả giàu dinh dưỡng: bơ, xoài, đu đủ...
Uống thêm các loại sữa công thức để tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ lẫn con. Trên thị trường có rất nhiều các loại sữa tốt cho bà bầu trong quá trình mang thai, vì thế mẹ nên tìm những sản phẩm có xuất xứ từ Úc hay Mỹ để có được nguồn sữa tốt nhất.
bổ sung thêm dinh dưỡng và uống sữa công thức sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn
Lời khuyên 4: Chăm sóc giấc ngủ cho mẹ bầu
Không chỉ ăn đủ chất mà ngủ đủ giấc cũng là 1 trong những cách tốt nhất để mẹ bầu khỏe mạnh. Mẹ chú ý ngủ đúng giờ vào buổi tối, tránh thức khuya và sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ cũng như ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và bé
Mẹ có thể uống 1 ly sữa nóng trước khi ngủ hoặc nhờ ông xã mát xa để có thể cảm tháy thoải mái và dễ chịu hơn, từ đó mẹ bầu ngủ ngon hơn rất nhiều.
Hạn chế uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ không thì mẹ sẽ làm bạn với nhà vệ sinh cả buổi tối.
Tư thế khi nằm ngủ cũng ảnh hưởng không nhỏ. Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, bụng mẹ chưa quá lớn nên ngủ cũng không quá khó khăn. Tuy nhiên mẹ nên tậm những tư thế ngủ khiến mình cảm thấy thoải mái, dễ chịu để sau này khi bé lớn hơn mẹ sẽ không bị ảnh hưởng giấc ngủ bởi kích cỡ của bụng bầu.
bà bầu ngủ đủ giấc sẽ giúp bé và mẹ khỏe mạnh
Lời khuyên 5: Cẩn trọng trong việc đi lại
Không chỉ mẹ bầu 3 tháng mà đối với tất cả các mẹ đều nên tự ý thức và cẩn trọng trong việc đi lại của mình. Thai nhi sẽ rất dễ bị ảnh hưởng nếu mẹ di chuyển quá nhanh hoặc di chuyển quá mạnh. Thai bị động sẽ ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển của bé sau này.
Nguy hiểm hơn mẹ có nguy cơ bị sảy thai nếu không để ý quá trình di chuyển, nếu bất cẩn có thể gây ra hậu quả khôn lường
Trên đây là 5 lời khuyên hữu ích nhất đối với các mẹ mang bầu 3 tháng, mẹ nhớ chú ý để cả mẹ và bé đều có thể phát triển khỏe mạnh nhé!
Xem thêm: tăng cân nhiều khi mang thai liệu có tốt?
Các loại sữa cho bà bầu 3 tháng đầu nào tốt ạ? Mang thai 3 tháng đầu có nên sử dụng sữa bầu chưa ạ?
Trả lờiXóa