khi mang thai tăng bao nhiêu cân là hợp lý nhất?
Tăng cân nhiều có tốt?
Theo các nhà khoa học, mẹ bầu khi mang thai phải tăng từ 12-15 kg tùy theo cân nặng ban đầu của mỗi mẹ thì mới đảm bảo cho sự phát triển an toàn của thai nhi. Tuy nhiên nếu trong 1 khoảng thời gian ngắn mẹ tăng tới cả chục kg hay liên tiếp 3-4 tháng không tăng cân nào thì mẹ nên xem xét lại chế độ ăn uống của cơ thể vì điều này ảnh hưởng trực tiếp tới bé.Nhiều mẹ muốn con thật khỏe mạnh nên ăn nhiều các loại hoa quả, thức ăn tốt cho thai nhi nhưng thực ra đang khiến mẹ tăng cân vù vù, mẹ không biết rằng chế độ ăn uống không hợp lý khiến bé khó hấp thụ được dinh dưỡng từ mẹ.
mẹ mang bầu có nên tăng cân nhiều khi mang thai không?
Mách mẹ cách xem mình có đang bị béo phì khi mang bầu hay không, mẹ tham khảo nhé:
- Tăng 1-2 kg trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên
- Tăng khoảng 5kg trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ
- Tăng thêm 6kg nữa trong 3 tháng cuối
Đây là chế độ tăng cân hợp lý được các bác sĩ khuyên, tăng cân theo thời gian như vậy vừa đảm bảo mẹ không bị béo phì vừa khiến bé có thể hấp thu được toàn bộ dưỡng chất từ mẹ.
Kết hợp tăng giảm cân như thế nào cho hợp lý?
Khi mẹ dư cân:
- Bổ sung thêm nhiều chất rau củ quả tươi như xoài, lê, dưa và các loại rau xanh như rau cải, súp lơ, cải thảo vào chế độ dinh dưỡng thường ngày song song với việc hạn chế các loại chất béo, quá nhiều dinh dưỡng.
Mẹ nên hạn chế nạp tinh bột vào cơ thể, không ăn quá nhiều đồ ngọt có đường sẽ khiến mẹ càng dễ tăng cân hơn.
tăng cân quá nhiều cũng không phải hoàn toàn tốt, tăng cân theo từng giai đoạn
để tốt cho cả mẹ và bé
- Một số gợi ý gỉam tốc độ tăng cân đối với mẹ nào tăng cân quá nhanh:
- Bữa sáng mẹ nên cung cấp 1 lượng vừa đủ gồm protein, cacbonhydrate, chất xơ và 1 lượng nhỏ chất béo có lợi
- Ăn nhiều hoa quả chứa các loại vitamin như vitamin C, B, B1... không nên ăn các món đồ chiên giòn nhiều dầu mỡ và các món đã chế biến sẵn chứa nhiều chất bé
- Bổ sung thêm sữa chua, hoa quả, và các đồ ăn nhẹ vào các bữa phụ. Vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa không khiến mẹ tăng cân quá nhanh mà ngược lại còn hạn chế sự thừa cân quá mức ở mẹ mang bầu
- Chọn những món thay thế cho các món ăn quá nhiều chất béo. Chẳng hạn như sữa chua, bánh mỳ tròn, bỏng ngô thay vì ăn kem, bánh rán hay khoai tây chiên
- Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn
- Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên. Tập thể dục khi mang bầu cũng rất quan trọng, giúp mẹ giữ được sức khỏe của cơ thê luôn ở mức ổn định, tránh thừa cân.
Khi mẹ thiếu cân:
- Điều này là nguy hiểm đối với trẻ vì khi mẹ thiếu cân bé sẽ không được cung ấp lượng dinh dưỡng cần có vì cơ thể mẹ không đủ đáp ứng nhu cầu ấy.
- Nguyên nhân có thể là do mẹ lười ăn, ăn không ngon miệng hay không hợp khẩu vị có thể khiến cân nặng không những không tăng được mà còn bi thụt giảm đi rất nhiều.
mách mẹ một số gợi ý giúp tăng cân vừa an toàn lại hiệu quả
- Môt số gợi ý cho mẹ thiếu cân khi mang thai:
- Uống bổ sung các loại sữa tốt cho bà bầu đang mang thai để bổ sung dưỡng chất nuôi cơ thể
- Chế độ ăn uống hằng ngày đa dạng hơn, có các loại thực phẩm tốt, nhiều chất dinh dưỡng như thịt chân giò, thịt gà hầm, bí ngô, các loại củ quả giàu dinh dưỡng khác...
- Thêm các bữa mẹ xen vào các bữa chính để tạo thói quen vaftawng cảm giác thèm ăn cho mẹ
- Ăn thêm các loại trái cây khô sẽ giúp tăng sự thèm ăn cho mẹ
- Điều quan trọng đó là mẹ tự nhắc nhở bản thân ăn nhiều hơn để lấy dưỡng chất nuôi bé, khó ăn mẹ cũng nên cố gắng để con không bị thiếu chát, sinh ra sẽ khỏe mạnh hơn
Chúc mẹ mang bầu luôn mạnh khỏe và vượt cạn thành công!
Xem thêm:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét