Bài thể dục cho bà bầu dễ sinh nở

Mẹ bầu ăn được, ngủ ngon nhưng cũng cần biết thêm những bài thể dục cho bà bầu nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe và giúp cho việc sinh nở được dễ dàng hơn. Việc tập thể dục không chỉ giúp mẹ dễ dàng sinh bé mà còn cải thiện đáng kế vấn đề cân nặng trong quá trình mang thai và cho con bú. Dưới đây, DHA cho bà bầu mách bạn 3 bài thể dục tuyệt vời nhất.

Tư thế nghiêng vùng chậu

Sự thay đổi này của độ nghiêng vùng chậu, được thực hiện trên tất cả các bộ phận, tăng cường cơ bụng và giảm đau lưng trong khi mang thai và chuyển dạ.

Hãy quỳ xuống bằng hai tay và đầu gối, với hai tay rộng ngang vai và đầu gối rộng ngang hông. Giữ cánh tay thẳng, nhưng không khóa khuỷu tay.

Khi bạn hít vào, thắt chặt các cơ bụng của bạn, nhét mông của bạn dưới, và vòng lưng của bạn.

Hãy thư giãn lưng của bạn vào một vị trí trung lập khi bạn thở ra.

Lặp lại theo nhịp độ của bạn, theo nhịp thở của bạn: Đếm đến năm khi bạn từ từ khoanh lưng và nhét xương chậu dưới, và đếm đến năm khi bạn từ từ trở về vị trí trung lập. Lặp lại ba đến năm lần.

Squat

Đây không phải bài tập mà ai cũng biết, nhưng bài thể dục cho bà bầu squat là một cách kiểm tra thời gian chuẩn bị và sinh nở. Bài tập này tăng cường đùi và giúp mở khung xương chậu.

Đứng đối diện với lưng ghế, với bàn chân hơi rộng hơn hông và ngón chân của bạn hướng ra ngoài. Giữ lưng ghế để được hỗ trợ.

Hợp đồng cơ bụng của bạn, nâng ngực của bạn, và thư giãn vai của bạn. Sau đó hạ thấp xương cụt của bạn xuống sàn như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế. Tìm số dư của bạn - phần lớn trọng lượng của bạn nên hướng tới gót chân của bạn. Giữ vị trí này miễn là nó thoải mái.

Hít một hơi thật sâu rồi thở ra, đẩy vào chân bạn để vươn lên một tư thế đứng.

Căng lưng

Bài tập này kéo dài các cơ bắp dọc theo cột sống và vai cũng như mặt sau của chân. Hãy thử căng này bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng ở lưng. Nó cũng có thể giúp giảm căng cơ trong khi chuyển dạ.

Đối mặt với một bức tường, uốn cong về phía trước từ hông cho đến khi chân và phần trên của bạn tạo thành một góc 90 độ. Lưng của bạn nên bằng phẳng, và chân của bạn thẳng hoặc hơi cong.

Đặt bàn tay của bạn vào tường ở mức vai. Cho phép đầu của bạn thư giãn và ở lại mức độ với cánh tay của bạn khi bạn phải đối mặt xuống, nhìn xuống sàn nhà.

Nhấn bàn tay của bạn vào tường khi bạn dựa lưng vào hông cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng và ở phía sau chân. Giữ trong 5 đến 10 giây, sau đó thư giãn và đưa hông của bạn về vị trí trước đó. Lặp lại hai đến ba lần

Các bài thể dục cho bà bầu nên tránh

Các hoạt động có tiềm năng giảm mạnh. Cưỡi ngựa, trượt tuyết xuống dốc, lướt ván tuyết, lướt sóng, đi xe đạp địa hình, thể dục dụng cụ và lướt ván là giới hạn cho phụ nữ mang thai.

Các hoạt động có nhiều thay đổi đột ngột về hướng. Trọng tâm của bạn thay đổi trong khi mang thai, vì vậy tránh các hoạt động đòi hỏi nhiều thay đổi đột ngột về hướng, chẳng hạn như hầu hết các môn thể thao quần vợt. Họ có thể ném bạn ra khỏi sự cân bằng và làm cho bạn rơi.

Các môn thể thao cao cấp như bóng đá, bóng rổ, quyền anh và khúc côn cầu trên băng.

Các hoạt động liên quan đến thái cực trong áp suất không khí, chẳng hạn như lặn biển và tập thể dục ở độ cao trên 6.000 feet. (Tập thể dục nhẹ đến vừa phải sẽ tốt cho những phụ nữ sống trên 6.000 feet và đã được thích nghi.)

Các hoạt động được thực hiện khi nằm ngửa. Sau tam cá nguyệt đầu tiên, tránh ngồi dậy và các bài thể dục cho bà bầu khác được thực hiện trong khi nằm phẳng trên lưng vì vị trí này có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung và khắp cơ thể của bạn.