Bổ sung DHA cho bà bầu có vai trò rất quan trọng trong sự hình thành não bộ của trẻ trong giai đoạn đầu phát triển. Chính vì thế, ngay từ khi mang thai, các mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ lượng DHA để giúp con phát triển từ trong bụng mẹ. Thế Giới Hàng Úc tìm hiểu những cách bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào là đủ cho bé phát triển khỏe mạnh các mom nhé.
DHA giữ vai tròi quan trọng trong quá trình phát triển trí não của trẻ. DHA thuộc nhóm omega-3, có tác dụng đẩy mạnh phát triển của thị giác và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Khi trẻ nhà bạn đủ lượng DHA cần thiết, trẻ sẽ sở hữu trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh, đồng thời cơ thể cũng đủ khỏe mạnh để chống chọi lại với các bệnh đường hô hấp, dị ứng, bệnh cảm lạnh, cảm cúm…
Thiếu hụt lượng DHA cần thiết sẽ để lại những hậu quả xấu. Theo đó, trẻ thiếu DHA rất dễ mắc chứng giảm sút trí nhớ, học tập kém, chậm phát triển so với các bạn đồng lứa. Hơn nữa, nếu các mẹ bầu không bổ sung đủ DHA trong suốt quá tình mang thai rất dễ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Vì vậy, trong thai kỳ, việc bổ sung DHA cho bà bầu thực sự đem lại lợi ích lâu dài cho trẻ cũng như bản thân người mẹ.
1/ Khi nào nên bắt đầu bổ sung DHA cho bà bầu?
Ngay từ lúc còn trong bụng mẹ, sự hình thành não bộ và phát triển trí tuệ của trẻ đã khởi động và diễn tiến vô cùng mạnh mẽ. Bước vào tam cá nguyệt thứ 2, bé con trong bụng đã hình thành thị giác và thính giác, do đó dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ và bắt đầu học cách tiếp nhận thông tin.
Tính đến tháng thứ 9 của thai kỳ, khi mẹ bầu sắp cán đích, kích thước não bộ của thai nhi đã to khoảng 25% so với người lớn. Vì vậy, mẹ cần hiểu rằng việc bổ sung DHA từ những ngày đầu thai kỳ rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ con yêu phát triển toàn diện.
2/ Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn
-3 tháng đầu: Bên cạnh sắt, protein, canxi, mẹ bầu không nên quên bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Việc nạp đủ dưỡng chất chính là tiền đề giúp giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản, đặc biệt giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ. Ngoài sữa, những thực phẩm giàu DHA khác mẹ bầu có thể bổ sung trong thời kỳ này như rau xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, cá…
-3 tháng giữa: Nếu cơn ốm nghén “hành hạ” bạn trong 3 tháng đầu, đây chính là giai đoạn để tăng tốc chất lượng nguồn dinh dưỡng cho thai nhi. Giữa thai kỳ, não bé con phát triển liên tục và mạnh mẽ, với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh. Lúc này, mẹ nên đảm bảo bữa ăn hằng ngày của mình gồm 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường.
-3 tháng cuối: Đây là giai đoạn mẹ bầu không cần phải tăng tốc ăn uống như 3 tháng giữa. Thay vào đó, mẹ cần nghỉ ngơi, thư giãn, đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Tuy không tăng cân nhanh như 3 tháng giữa, nhưng thai nhi rất cần a-xít béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Do đó, mẹ cần bổ sung nhiều DHA cho trí não con phát triển tốt nhất.
3/ Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bà bầu cần khoảng 200mg lượng DHA mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc dùng viên uống bổ sung (như dầu cá) nếu lo lắng khẩu phần ăn của mình không đáp ứng đủ lượng DHA này. Tuy nhiên, việc bổ sung qua đường ăn uống vẫn là tốt hơn cả.
Cá béo và thịt là nguồn thực phẩm chứa lượng DHA dồi dào, nhưng ăn cá khi mang thai lại cần sự cẩn trọng, bởi không ít loại cá bị nhiễm hóa chất và chứa lượng thủy ngân cao, gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn các loại cá an toàn như cá hồi, cá ngừ, cá thu nhỏ… Tham khảo một số thực phẩm thông dụng giàu DHA sau mẹ nhé:
-Một quả trứng: 19mg
-2 miếng thịt gà: 37mg
-12 con tôm hấp: 96mg
-1 chén gan gà: 112mg
-100g cua hấp: 196mg
-100g cá hồi: 227mg
-100g gan bò: 246mg
-100g cá ngừ: 535mg.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét